bez tluszczu

[...] już powoli znika, ale.. 2) Chciałbym trochę powiększyć muskulaturę ramion. Siłowo i wizualnie basen już mi pomógł, ale od pewnego czasu stosuję dodatkowe ćwiczenia, bo bez nich bym stał w miejscu. I tu jest moje pytanie: Czy nie popełniam jakiegoś błędu? Czyt. że odchudzam się aby ukazać mięśnie brzucha, i w tym samym czasie ćwiczę ramiona [...]

Bez straty masy sie nie da, ale jesli chodzi o duze spadki tluszczu w okolicach brzucha to polecam robienie brzuszkow z najszybszym jak umisz zrywem, spiecia i podciaganie kolan do klaty ja w ten sposob po cyklu masowym stracilem 12cm, a zbyt duzej straty w innych miesniach nie bylo. POZDRAWIAM

Bez urazy, ale BF jest raczej na poziomie 20% a nie 14;-) Obciąłbym nieco węgli i dorzucił/zamienił za kurczaka inne mięso, które ma więcej tłuszczu - szynka wieprzowa, łopatka. A tak poza tym, to zastanów się, czy nie lepiej byłoby zrobić mini redukcje przez np. 4 tygodnie, a potem znowu wskoczyć na masę z mniejszą nadwyżką kaloryczną.

biegasz od 15min do 60min zależnie od stopnia wytrenowania najlepiej biegać w dni bez siłowni , jeśli nie masz niskiego poziomu tłuszczu pora nie ma znaczenia

[...] pułapu białka, dalsze zwiękaszanie jego ilości nic juz nie daje poza właśnie obciążeniem ww narządów. Co do tego jedzenia na maxa patrząc tylko żeby nie bylo tłuszczy to bezsens. To wcale niekoniecznie z tłuszczu powstaje " tłuszcz " na Twoim ciele. Nawet w wiekszym stopniu odpowiedzialne sa za to węglowodany. Poza tym na diecie [...]

Fajny HARDCORE! 77 mietkow 20 propinatow i 15 omek;) wazyles 91 przy wzroscie 176??? Niezle koksowales i niezle Ci spadlo skoro masz 76! ja bez koksu jade i mam 177cm i 80 kg;) prawie 0 tluszczu...

[...] trochę czasu raz i ułóż sobie np. kilka taki dni, najlepiej 5-7 i rotuj nimi np. co 2 dni, żeby też było łatwiej w kuchni. edit: to masło orzechowe to mam nadzieję, że z laskowych, bo z ziemnych to nie za bardzo. również pamiętaj by było 100% z orzechów bez dodatków cukru, soli i tłuszczu. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-13 20:34:16

[...] Suszone śliwki, Orzech kokosowy, Ricotta(?) ser, Figi, Rodzynki, Cukier trzcinowy, Sok owocowy, Herbata z liścia(?),Skórka z cytryny, Czarna/Ziołowa herbata, Kawa(również bezkofeinowa) D: Kwaśne jedzenie(w szczególności owoce) Produkty, które nie powinny być łączone ze sobą, ani z produktami z innych grup: Kwaśne jabłka, Morela, Jagody, [...]

[...] porządnej redukcji, poziom tłuszczu masz zbyt wysoki żeby budować masę mięśniową i wejście na dodatni bilans kaloryczny tylko pogłębi ten stan, przez co stracisz tylko czas bez żadnych zysków. Co do brania czegokolwiek to kup sobie białko i uzupelniaj nim dietę, nie ma co na początku po miesiącu kupować już góry suplementów, jak potrwnujesz 4 [...]

nie - karkówka wieprzowa, przygotowana do grillowania, z patelni bez dodatku tłuszczu też będzie ok. pzdr/

[...] żywienie dziecka w tym wieku tak często jak to robisz, Ty nie masz rzeźby z prostego powodu, masz w tej chwili bardzo małą ilość mięśni w ogóle, a człowiek , w szczególności kobieta nie może mieć prawidłowej gospodarki hormonalnej bez podstawowej ilości tłuszczu. Twoja waga ciała w tej chwili odpowiada LBM ćwiczącej dziewczyny w twojego wzrostu.

odpowiadajac stricte na Twoje pytanie to kreatyna bez znaczenia na sposob zywienia nie wplywie na Ciebie negatywnie. PS. kazdy ma jakas diete, wszystko co zjadasz w ciagu dnia jest Twoja dieta :-) Dzięki za odpowiedź, jeszcze zapomniałem dodać, że chcę się pozbyć tłuszczu na brzuchu bo mam nadmiar, a kreatyna jest raczej na masę, także nie wiem [...]

[...] odpowiadac na tak postawnione pytanie na SPORTOWYM FORUM DYSKUSYJNYM, jak sam slusznie stwierdziles zarowno alkohol jak i papierosy sa szkodliwe i nie pozosataja bez efektow ubocznych na osobach cwiczacych. Polemika typu "alkohol jest zly bo scina bialko" lub "papierosy nie sa szkodliwe bo to szkodzi jak ktos biega lub [...]

[...] poleciała waga (w ok. 4 miesiące 12-13 kg). Teraz właściwie stoi od 2 miesięcy. Pas cały czas delikatnie chudnie. Wizualnie przybyło mięśni, ubyło tłuszczu. Czuję się świetnie. W dzień postny właściwie nie czuję głodu. Tabatę w dzień postny robiłem raz - bez specjalnego problemu, ale nie myślę, żeby to był dobry pomysł - nie planuję powtarzać.

brzuch nawet jak byś robił 3 razy dziennie to bez diety na minus i spaleniu tłuszczu mięsni nie zobaczysz

[...] allegro napisana jest poprawnie Nawet jezeli pasuje do Ciebie jak ulal Nawet jezeli bedziesz sie do niej stosowal idealnie To nie osiagniesz kraty w miesiac na samej diecie bez odpowiedniego planu treningowego, nawet zakladajac ze nie masz wysokiego poziomu tkanki tluszczowej. I nie zrobisz 10 kg w dwa tygodnie (nawet tłuszczu tyle bys nie byl w [...]

2,5 g b bez saa to tez glupota imo.2 g ww i 1,5 g tluszczu i tu jest odpowiedz twojego zastoju. Zly rozklad makroskladnikow i nie trzeba clena nawet zeby to zbic.

A na redukcji ten sosik też dobry bo nie ma ani grama tłuszczu a mąki jest sporadyczna ilość.A zresztą możesz sobie zrobić sosik bez mąki.Na przykład sosik pomidorowy:koncentrat pomidorowy do tego przyprawy łyżka śmietany lub kefiru i sos gotowy.

[...] dwa małe luki z rurki, z podstawkami, o wysokości ok.15 cm). Przy ich pomocy wykonuje pompki z nogami na krześle (ładnie rozwijają górną cześć mięśnia piersiowego) lub bez krzesła (dolna część klatki). Te "uchwyty" pozwalają na niskie opuszczenie tułowia (prawie do samej ziemi, choć na początku nie należy przesadzać, bo można [...]

[...] - worek kaszy gryczanej 12.60/3.10/69.30/336 / zamien z tym ryzem i tu daj bialy a przed kasze - 10g oliwy z oliwek doryzu(2 lyzeczki) tl-10/ kcal-88 / wywal po treningu bez fatu - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - dodatek Posiłek 5 - 18:00 - jajecznica z warzywami ryzem/kasza/chlebem razowym i oliwa (jajka tanie i dobre [...]